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Cómo explorar la conciencia con meditación budista tibetana

Cómo Relajarse a través de la meditación permite que la persona tenga mayor comprensión de las situaciones que ocurren a su alrededor. Muchas personas relacionan la palabra ‘meditación’ con poner la mente en blanco y cruzarse de piernas, pero dicha actividad involucra más que eso.

 

cómo meditar budista consciencia conciencia circuloCómo La meditación budista tibetana, en su definición más básica, es el cultivo de poderosos estados, atentos y concentrados, que permiten observar el surgimiento y extinción de todo tipo de eventos mentales, en particular de aquellas emociones y actitudes que generan sufrimiento, explica Marco Antonio Karam, director de Casa Tíbet México.

“Estos estados mentales, cuando son alcanzados, generan en la persona momentos constructivos o positivos. En otras palabras, la meditación tiende a enseñarnos a darnos cuenta de que nos damos cuenta”, ejemplifica.

 

En la tradición budista tibetana, existen dos técnicas para la meditación.

a) Shamatha (tranquilidad, paz o armonía): es la meditación de la estabilidad mental y se utiliza para el desarrollo de la atención y relajamiento de la mente.

b) Vipassana (visión cabal): es la meditación analítica y se emplea para cambiar actitudes destructivas por positivas, a través de un proceso de razonamiento e interiorización.

En cualquiera de las técnicas hay que iniciar con un relajamiento del cuerpo y descansar todos los pensamientos que estén transitando por la mente.

Aunque en la meditación tibetana el cuerpo toma una postura, en realidad el trabajo se hace con la mente.

Se empieza cómo haciendo respiraciones largas y profundas, para después hacerlo con normalidad, y así concentrarse en la forma en que entra y sale el aire por las fosas nasales.

Asimismo, no prestar atención a ideas, sensaciones o estímulos. Si se les ignora se desvanecen por sí solos.

Aunque existe una postura ideal para meditar, también se puede hacer si la persona se sienta con la espalda recta (sin esforzarse) y las manos sobre las rodillas, de manera que la respiración pueda fluir sin problema. Lo principal es que la persona esté cómoda y tranquila.

Se recomienda hacerla dos veces al día. Cómo: por periodos cortos durante las primeras veces.

Es recomendable realizar la meditación unas dos veces al día. Al principio se puede realizar sólo una sesión por periodos cortos para no forzarse, porque causa distracción y somnolencia a aquéllos que no la practican regularmente.

Para la práctica, un lugar amplio, limpio, con luz intermedia y alejado del ruido proporcionará relajación.

 

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